雖然，短期內賴床對某些人有益，但若持續超過數天則令人擔憂。尤有甚者，若在床上大部分時間都在使用電子設備，更可能對心理健康產生負面影響。因為，人的大腦通常將床和臥室歸類為睡眠和親密關係的場所，當人們在床上閒散時，大腦可能會將床與睡眠以外的事物聯繫起來，導致睡眠干擾。
簡單來說，到了晚上，身體可能會感到困惑，不知道你是失眠還是賴床。
過度「床上耍廢」，也可能減少與朋友和家人交流的時間，阻礙建立人際關係。如果長時間拖延工作、學業或職場任務，壓力會進一步累積。歷經身心疲憊壓力一陣子後，適度放鬆賴床，可以恢復精神，更有充電效果。但若長期養成整天賴床的習慣，可能造成憂鬱或其他心理健康問題。
「床上耍廢」對患有憂鬱症或焦慮症的人有吸引力。雖然能暫時緩解壓力，卻無法改善症狀，只會加劇憂鬱與焦慮的惡性循環。過度「床上耍廢」會導致生活失序，降低正常社交，最終可能導致繭居（cocooning）。
過度的「床上耍廢」不僅影響人際關係，更可能引發心理疾病。圖片來源：Shutterstock
最近日韓各國報導顯示，繭居人數正顯著增加。
1984年，波普康（Faith Popcorn）透過分析家庭行為數據，首次提出了「繭居」概念，並在1986年《紐約客》文章中解釋了這個概念，其中包括在自己周圍建立一個「安全外殼」2010年，日文「繭居族」或「家裡蹲」的英譯「Hikikomori」被收錄進牛津英文字典；這類人會待在家中不外出，以求避開外部危險。
「繭居人」可能害怕他人的評價，這是社交恐懼或焦慮症狀的一個特徵，可能源自於過去的創傷經歷或缺乏足夠的社交技巧。這樣的恐懼使他們越來越遠離社交場合，導致孤獨感加劇；而且，長期孤獨感使他們的思維變得負面，產生悲觀的情緒；當面對挫折和壓力時，更容易陷入無力感、無望感和無助感。這種情緒狀態可能會導致拖延和喪失動力，難以積極應對生活的挑戰。
今日繭居的現象，因2019年爆發COVID-19及生成式AI（如ChatGPT）而加劇。
生成式AI能隨時與使用者互動，看似便利，卻也加劇數位繭居的趨勢。圖片來源：Shutterstock
COVID-19疫情導致全球各地的人們自我隔離，進一步加劇了繭居現象，也使繭居人數上升。起初，被迫繭居的人們對這些新限制感到矛盾，一方面視其為類似孤獨監禁的懲罰，另一方面也理解其保護的目的。
然而，隨著時間推移，隔離對人們的心理和身體健康產生了嚴重陰影，對其（已經有限的）代理權和與他人的關係產生了無法自主的負面影響，影響程度則決於政府的管理做法。
COVID-19隔離期間，智慧型手機使我們能隨時隨地與人聯繫，但可能因此忽略了身邊的現實，導致加重數位繭居（Digital Cocooning）的現象，而生成式AI進一步加劇了這一趨勢。過度與AI能聊天機器人互動，會使繭居者疏遠與他人的真實交流；而發現生成式AI可取代自己的工作後，更茫然於自身存在的價值，覺得再努力工作或學習，也容易被AI取代。（延伸閱讀｜AI好友Replika下載破千萬！AI能促進心理健康嗎？）
繭居族常落入「魯蛇」的窠臼，然而，也有成功人士選擇在城市中隱居，例如大富豪霍華・休斯（Howard Hughes）。嚴格而言，休斯的隱居，是一種自我與外界隔絕的生活方式；他的妻子已有好幾年沒有親眼見過休斯，只能通過電話聯絡，最後無法忍受，提出離婚要求。
休斯極具創造力，他成功推出了多項重大發明，創建了自己的金融帝國，將事業拓展到拉斯維加斯的房地產、酒店、賭場和媒體行業，對拉斯維加斯成為一個現代、精緻的國際城市，起了關鍵作用。
然而，由於休斯沒有子嗣，他對下屬間的內鬥感到厭煩，對社交也逐漸疏遠，過著只通過電話與外界聯繫的隱居生活。晚年，他在受失眠症所苦，最終因腎衰竭而逝世。
2023年COVID-19疫情剛結束，生成式AI又興起。在繁忙的城市中尋求內心寧靜，透過TikTok上的「床上耍廢」方式繭居或隱居，並不是最好的選擇。面對這些挑戰，繭居族需要有效的幫助和支持，他們應該意識到，每個人都有缺點和挫折，生活不可能總是完美無憂；只要願意努力，相信能面對和克服困難，就能重燃對生活的熱情和動力。
政府更應該採取積極的配套措施，幫助繭居族改善生活狀況，重新融入社會。為了提供對繭居族的有效幫助，可以採取以下具體配套措施：
- 心理治療：提供專業的心理治療和諮商服務，幫助繭居族處理心理健康問題，如焦慮、憂鬱等，協助建立健康的情緒管理方式；鼓勵家人和朋友提供關心與支持，與繭居族保持聯繫，協助他們走出孤立狀態；通過培訓課程或工作坊，幫助繭居族提升社交技能，增強他們與他人建立聯繫和維持關係的能力，減少社交恐懼。
- 就業輔導：為繭居族提供就業輔導和職業培訓，協助他們找到合適的工作或職業機會，並提升他們在職場中的競爭力；提供線上教育課程和資源，幫助繭居族提升知識和技能，為他們提供繼續學習的機會和動力。
結合這些措施，將有助於繭居族重建信心和動力，逐步恢復積極的生活態度，重新融入社會。（延伸閱讀｜從「變形記」到女巫店：文學與城市裡的跨性別故事及當代影響）
