「很多人不是不知道運動的重要，而是不知道阻礙自己運動的真正原因。」三重國民運動中心執行長林子宸表示，尤其不少人平常完全不動，到了週末突然跑步半小時，再做一輪肌力訓練，結果全身痠痛好幾天，反而更難持續。
他建議，養成運動習慣不妨先把目標縮小。「如果我平常走15分鐘就已經很累，那我的目標其實就是走16分鐘，每天增加一點點。」與其一次挑戰極限，更重要的是累積「我做得到」的經驗。
先覺得好玩，再慢慢愛上運動
目前，新北市的運動中心陸續導入AI、AR、VR等科技，透過虛擬場景增加運動的趣味性，並利用AI記錄運動過程與相關數據，提供即時回饋，讓原本較為單調的訓練，也能多一些互動與挑戰。「導入科技的目的，是為了降低運動門檻。」林子宸認為，國民運動中心不該只服務原本就熱愛運動的人，更重要的是提供多元的體驗與選擇，讓過去覺得運動太難、太陌生，甚至不敢嘗試的人，也能從感興趣的項目開始，願意跨出運動的第一步。
以射箭為例，傳統射箭場多以固定距離設置靶位，對第一次接觸射箭的人來說，如果一開始就得面對30公尺的距離，不僅不容易射中，也可能因為挫折感而降低繼續嘗試的意願。導入可移動式自動靶道後，靶位可以依照使用者程度調整距離，像初學者可先從5公尺開始練習，熟悉基本動作、逐漸掌握準度後，再一步步拉長距離。此外，自動靶道也能將箭靶直接移動到使用者面前，減少人員為了拔箭而在射箭場內來回走動的安全風險，從距離、操作到安全管理，降低初學者跨進射箭場的門檻。
透過安全守護與運動處方，讓每個人都能安心動起來
科技結合運動不只有趣，也能增加安全性。像是游泳池環境複雜，即使有專業救生員持續巡視，人的視線與注意力仍有極限。三重國民運動中心透過AI影像辨識導入，可利用攝影設備掌握泳客的移動與停留狀態，一旦有人長時間沒有移動，系統便會發出警示，提醒救生員前往查看。
曾有一名長者游完泳後，靠在池邊休息約30秒，便有救生員接獲系統偵測警示而上前關心。雖然長者並無大礙，卻說明科技能讓現場人員更快注意到可能被忽略的異常。林子宸強調：「AI不是取代救生員，而是協助救生員。」真正需要判斷與救援時，仍仰賴專業人員。
「導入科技的目的，是為了降低運動門檻。」林子宸指出，從遊戲化體驗到 AI 防溺監測，智慧科技不只讓運動變有趣，更扮演安全守護的角色，讓運動自然融入民眾的日常生活。
談到運動，我們最常聽到的一句話就是「要多做運動」，但究竟什麼叫「多」？尤其對銀髮族來說，並不是膝蓋不好就只練膝蓋、下肢無力就拚命深蹲，而是要從整體身體狀況出發，逐步提升身體適應環境的能力。新北市政府近年積極推動「銀髮體育處方箋」，透過專業評估、科學運動及在地服務據點，協助長者找到適合的運動，再循序漸進增加運動量。比起追求強度或一次完成多少運動量，更重要的是找到適合自己的方式與節奏，讓運動能夠持續下去。
當運動成為每個人的日常習慣，運動中心扮演的角色也會跟著改變。林子宸形容，未來的國民運動中心不只是一間提供各種選擇的「運動百貨公司」，更應該像便利商店一樣自然存在於大家的生活路徑中。下班回家途中，可以順道進去動一動；晚餐後，一家人也能一起到運動中心，爸爸健身、媽媽上課、孩子玩體感遊戲，阿公阿嬤則找到適合自己的訓練，一家人都可以在同一個場館找到不同的樂趣。
FAQ
Q1：AI、AR、VR加入運動場館，最大的幫助是什麼？
最大的價值在於降低運動門檻。透過遊戲化體驗、即時回饋與數據紀錄，讓初學者可以從適合自己的難度開始，減少「不會、不敢、不知道怎麼開始」的心理壓力，再逐步建立運動習慣。
Q2：泳池導入AI防溺系統，會取代救生員嗎？
不會。AI主要協助長時間監測泳客的動作與停留狀況，在發現疑似異常時提醒救生員，真正的現場判斷與救援仍由專業人員負責，因此科技扮演的是輔助與預警角色。
Q3：什麼是「運動處方」？跟一般說的「多運動」有何不同？
運動處方會依照個人的身體狀況、生活方式與運動能力，進一步思考「適合做什麼、怎麼做、做多少」，並循序調整強度。重點不是一次做到很累，而是找到能夠安全、持續融入生活的運動方式。
