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腦霧是什麼?症狀有哪些?如何改善?多久後會復原?

腦霧是什麼?症狀有哪些?如何改善?多久後會復原?
新冠肺炎後遺症「腦霧」的症狀、治療方式整理。圖片來源:Shutterstock 製圖:未來城市
2022-06-14
整理・陳芳毓
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腦霧是什麼?根據英國國民保健署(NHS),許多人擔心的「腦霧」,其實並非一種醫學專有名詞,而是對多種症狀的描述,包括:
  • 無法集中
  • 覺得困惑
  • 思考比平常慢
  • 思慮模糊
  • 健忘
  • 說話時找不到合適的用字
  • 精神疲勞

腦霧,感覺跟睡眠不足與壓力過大很像;但它不是失智,也不等於腦部結構受損。你也可能在歷經其他感染、頭部輕微受傷或停經後,發生類似症狀;憂鬱、焦慮和壓力時,也會發生腦霧的症狀。焦慮、心情低潮與疲累,也都會影響你的腦部功能。

腦霧是很常見的長新冠症狀,不只限於重症住院患者;幸好有研究指出,六到九個月後,人們通常會從腦霧中復原。

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腦霧症狀如何改善?

改善腦霧症狀,可先做到以下幾件事:

  • 保持水分充足
  • 獲得充分睡眠
  • 規律的戶外運動
  • 健康均衡的飲食
  • 保持健康體重
  • 嘗試冥想
  • 定時休息
  • 做點你喜歡的是,例如與朋友家人社交
  • 喝低風險的酒精飲料
  • 如果你吸菸,那就戒菸

如何改善記憶力障礙的症狀?

如果你發生記憶力障礙,做以下這些事將有幫助:

  • 計畫、規劃你的一天行程
  • 製作合適你的每日固定行程
  • 用APP或便例貼提醒自己,或寫下重要資訊
  • 遠離使你分心的事物
  • 持續使用你的記憶力,試著不要每件事都倚靠清單

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